Gün doğarken
Erken saatlerde yapılan dersler, işe gitmeden önce.
Size uyan ders, size uyan saat.
Fitness salonu, reformer ve mat pilates, yoga ve kişisel antrenman: ilk dersiniz için bir ilgi alanı ve bir saat aralığı seçmeniz yeter.
Sabah ışığında bir stüdyo.
Önerilen programda ilk dersler gün doğarken başlar.
Nabız Stüdyo, fitness salonu, reformer ve mat pilates, yoga ve kişisel antrenman sunması önerilen bir stüdyo. Yeni başlayanlara, ara verip dönenlere ve düzenli çalışanlara göre ders saatleri var; sabah erken ve akşam geç saatler de programda.
Bir gün, ışıkla birlikte
Örnek bir hafta içi günü kaydırdıkça sabahın ilk ışığından gece derslerine ilerler. Her bölümün derslerini haftanıza ekleyebilirsiniz.
Kaydırın: gün ilerliyor.
Gün ortası
Öğle arasına ve gün içine sığan seanslar.
Akşam
İş çıkışı dersleri; en yoğun saatler.
Gece
Günü sakin bir dersle kapatmak isteyenler için.
Beş farklı başlangıç
Hangisinin size uyduğundan emin değilseniz her birinin nasıl geçtiğine bakın. Aşağıdaki anlatımlar Nabız Stüdyo için önerilen düzeni ve genel bilgiyi anlatır.
Fitness salonu seansı
Ağırlıklar ve makinelerle kendi hızınızda çalışırsınız. Önerilen düzende ilk seansta bir eğitmen salonu ve ekipmanı tanıtır; sonrasında ne kadar yardım isteyeceğinize siz karar verirsiniz.
- Kime uygun
- Kendi temposunda çalışmak isteyenler, saati esnek olanlar.
- Nasıl geçer
- Isınma, birkaç hareket ve esneme; her hareket için eğitmene sorabilirsiniz.
- Yanınıza alın
- Rahat kıyafet, spor ayakkabı, havlu, su.
Reformer pilates dersi
Reformer, yaylı ve kayan bir makinedir; yay direnci hareketi hem zorlaştırır hem destekler. Dersler küçük gruplarla, eğitmen eşliğinde ve yavaş, kontrollü hareketlerle ilerler.
- Kime uygun
- Yeni başlayanlar da dahil, kontrollü ve yönlendirilen bir ders isteyenler.
- Nasıl geçer
- Eğitmen yay ayarlarını gösterir; hareketler yatarak, oturarak ve ayakta yapılır.
- Yanınıza alın
- Rahat, vücuda oturan kıyafet; çoğu stüdyo kaymaz çorap ister, bu stüdyonun kuralı yer tutucudur.
Mat pilates dersi
Ekipmansız, mat üzerinde, kendi vücut ağırlığınızla yapılan, gövde odaklı kontrollü hareketler. Eğitmen her hareketin seçeneklerini gösterir; kendi hızınızı siz seçersiniz.
- Kime uygun
- Evde de uygulayabileceği bir pratik arayanlar.
- Nasıl geçer
- Kısa bir ısınma, mat üzerinde hareket serisi ve sakin bir bitiş.
- Yanınıza alın
- Rahat kıyafet, su; matların stüdyoda verilmesi önerilir (yer tutucu).
Yoga dersi
Duruşlar, nefes ve gevşeme bir arada. Önerilen programda sabah akışı, vinyasa, hatha ve yin gibi farklı tempoda dersler yer alır; eğitmen her duruşun daha hafif bir seçeneğini de gösterir.
- Kime uygun
- Esnemek, yavaşlamak ya da güne sakin başlamak isteyenler.
- Nasıl geçer
- Duruşlar arasında geçişler, nefese odaklı bir bölüm ve son gevşeme.
- Yanınıza alın
- Rahat kıyafet, su; mat ve blokların stüdyoda verilmesi önerilir (yer tutucu).
Kişisel antrenman seansı
Bir eğitmenle bire bir. Hedefinizi konuşursunuz; seans, o hedefe göre hazırlanan bir plana göre ilerler. Sıklığı ve süresi randevuyla belirlenir.
- Kime uygun
- Birebir ilgi isteyenler, belirli bir konuda yardım arayanlar.
- Nasıl geçer
- Kısa bir görüşme, plana göre hareketler ve bir sonraki seans için not.
- Yanınıza alın
- Rahat kıyafet, spor ayakkabı, havlu, su ve varsa hekim notu.
Haftanızı kurun
İlgi alanına ve günün saatine göre programı süzün, derslere dokunarak haftanıza ekleyin. Dakikalar genel bir öneriyle karşılaştırılır; hiçbir şey kaydedilmez.
Örnek program; gerçek günler, saatler ve ders adları stüdyo tarafından belirlenir.
Haftam
0 Dakika
İlk haftanız
Nabız Stüdyo için önerilen başlangıç: üç adımda tanışma, kısa bir hareket değerlendirmesi ve size göre bir plan.
- 1
Tanışma
Stüdyoyu gezer, eğitmenle tanışır, hedefinizi ve varsa sağlık durumunuzu konuşursunuz. Kısıtlamalarınız varsa başlamadan önce hekiminize danışmanız önerilir.
- 2
Kısa hareket değerlendirmesi
Çömelme, uzanma ve denge gibi birkaç temel hareketle nasıl hareket ettiğinize bakılır. Bu bir tıbbi test değildir; amaç, derslerin size göre ayarlanmasıdır.
- 3
Size göre bir plan
İlk haftanın derslerini birlikte seçersiniz; sonrasında haftalık programı sıklığınıza göre ayarlarsınız. Planı istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz.
Bu bölüm önerilen bir işleyiştir; gerçek uygulama stüdyo açıldığında netleşir.
Kişisel antrenman nasıl işler?
Birebir çalışma için önerilen düzen şöyle.
- 1
Hedefi konuşuruz
İlk görüşmede ne yapmak istediğinizi, nelerde zorlandığınızı ve ne kadar zamanınız olduğunu konuşursunuz.
- 2
Plan hazırlanır
Eğitmen, hedefinize ve hareket biçiminize göre birkaç haftalık bir plan önerir.
- 3
Seanslar yapılır
Seanslar randevuyla, plana göre ilerler; hareketler gerektikçe sadeleştirilir ya da zorlaştırılır.
- 4
Birlikte gözden geçiririz
Birkaç haftada bir planın işe yarayıp yaramadığına bakılır ve gerekirse değiştirilir.
Kişisel antrenman bir sağlık hizmeti değildir. Seans sayısı, süre ve fiyatlar yer tutucudur.
Haftada ne kadar hareket?
Dünya Sağlık Örgütü’nün 2020 rehberi, yetişkinler (18–64 yaş) için genel bir çerçeve verir. Bu bilgi geneldir; kişisel tavsiye değildir.
- 150–300 dakika / hafta
- orta şiddette aerobik hareket
- 75–150 dakika / hafta
- ya da yüksek şiddette aerobik hareket
- 2+ gün / hafta
- tüm ana kas gruplarını çalıştıran kas güçlendirme hareketi
İkisinin eşdeğer bir karışımı da sayılır; her tür hareket önemlidir.
Bu bilgi geneldir ve kişisel tavsiye değildir. Bir sağlık sorununuz varsa başlamadan önce hekiminize danışın.
Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü 2020 fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış rehberi (Bull ve ark., British Journal of Sports Medicine, 2020). Kontrol tarihi: 22.10.2026.
Üyelik türleri
Üyelik türleri ve fiyatlar henüz belli değil; aşağıdakiler yer tutucudur.
Deneme dersi
Tek bir dersle tanışma. Koşulları ve ücreti stüdyo belirler.
— ₺ Yer tutucu
Salon üyeliği
Fitness salonuna belirli bir süre için giriş. Süreler ve kapsam yer tutucudur.
— ₺ Yer tutucu
Ders paketi
Belirli sayıda reformer, mat pilates ya da yoga dersi. Ders sayısı yer tutucudur.
— ₺ Yer tutucu
Kişisel antrenman paketi
Bir eğitmenle birebir seanslar. Seans sayısı ve süre yer tutucudur.
— ₺ Yer tutucu
Bu bilgiler gerçek stüdyodan gelecek
Nabız Stüdyo yer tutucu bir markadır. Aşağıdaki alanlar doğrulanmış bilgilerle doldurulana kadar boş kalır.
Ekipman
Salondaki ağırlıklar ve makineler, reformer sayısı, mat ve yardımcı malzemeler.
Yer tutucuSoyunma odaları
Soyunma odaları, duşlar ve dolaplar.
Yer tutucuAdres ve ulaşım
Stüdyonun adresi, otopark ve toplu taşıma bilgisi.
Yer tutucuÇalışma saatleri
Haftanın her günü için açılış ve kapanış saatleri.
Yer tutucuEğitmenler
Eğitmenlerin adları, eğitimleri ve sertifikaları.
Yer tutucuDers kontenjanları
Her dersin kontenjanı: — kişi.
Yer tutucuFiyatlar
Üyelik, ders paketi ve kişisel antrenman fiyatları: — ₺.
Yer tutucuİletişim
Telefon, e-posta ve sosyal medya hesapları.
Yer tutucu
Fotoğraflar temsilîdir; stüdyoya ait değildir.
Sık sorulanlar
Hiç spor yapmadım; başlayabilir miyim?
Evet; dersler ve ilk hafta yeni başlayanlar düşünülerek önerildi. Eğitmen hareketlerin daha hafif seçeneklerini gösterir ve kendi hızınızı siz seçersiniz. Bir sağlık sorununuz varsa başlamadan önce hekiminize danışın.
Deneme dersi nasıl işler?
Aşağıdaki formdan ilgi alanınızı, deneyiminizi ve uygun saatleri seçersiniz. Gerçek bir stüdyoda bu talep size dönüş yapılması için iletilir; bu taslakta hiçbir şey gönderilmez, yalnızca bir özet oluşur. Deneme dersinin koşulları yer tutucudur.
Reformer pilates ile mat pilates arasındaki fark ne?
Mat pilatesi yerde, mat üzerinde ve kendi vücut ağırlığınızla yaparsınız. Reformer ise yaylı, kayan bir makinedir; yaylar hareketi hem destekler hem zorlaştırır. İkisi de kontrollü hareketlere dayanır.
Derse ne getirmeliyim?
Rahat kıyafet, su ve bir havlu yeterli. Mat, blok ve diğer malzemelerin stüdyoda verilmesi önerilir; bu ve ayakkabı kuralları yer tutucudur.
Bir sağlık sorunum varsa ne yapmalıyım?
Başlamadan önce hekiminize danışın. Bu sayfadaki bilgiler geneldir; tıbbi tavsiye ya da tedavi yerine geçmez. Eğitmenlere de ilk görüşmede bildirmeniz önerilir.
Haftada kaç gün gelmeliyim?
Bunu sizin için bu sayfa söyleyemez. Genel bir çerçeve olarak Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta şiddette (ya da 75–150 dakika yüksek şiddette) hareket ve haftada iki ya da daha fazla gün kas güçlendirme hareketi öneriyor. Bu kişisel tavsiye değildir.
Fiyatlar ve saatler nedir?
Fiyatlar ve çalışma saatleri yer tutucudur; bu taslakta hiçbir fiyat ya da çalışma saati verilmez. Programdaki ders saatleri örnektir.
Talebim bir yere gönderiliyor mu?
Hayır. Bu sayfa bir tasarım taslağıdır. Talep özeti yalnızca bu cihazda oluşur; kopyalayabilir ya da indirebilirsiniz.
Deneme dersi talebi
Dört alan zorunlu. Bu taslak hiçbir şey göndermez; oluşan özeti kopyalayabilir ya da indirebilirsiniz.
- İlgi alanınızı ve deneyiminizi seçin.
- Uygun saatleri ve varsa programdan seçtiğiniz dersleri belirtin.
- İletişim bilgilerinizi ekleyip özeti oluşturun.