Önerilen programda ilk dersler gün doğarken başlar.
Fitness salonu, reformer ve mat pilates, yoga ve kişisel antrenman: ilk dersiniz için bir ilgi alanı ve bir saat aralığı seçmeniz yeter.
Nabız Stüdyo, fitness salonu, reformer ve mat pilates, yoga ve kişisel antrenman sunması önerilen bir stüdyo. Yeni başlayanlara, ara verip dönenlere ve düzenli çalışanlara göre ders saatleri var; sabah erken ve akşam geç saatler de programda.
Hangisinin size uyduğundan emin değilseniz her birinin nasıl geçtiğine bakın. Aşağıdaki anlatımlar Nabız Stüdyo için önerilen düzeni ve genel bilgiyi anlatır.
Ağırlıklar ve makinelerle kendi hızınızda çalışırsınız. Önerilen düzende ilk seansta bir eğitmen salonu ve ekipmanı tanıtır; sonrasında ne kadar yardım isteyeceğinize siz karar verirsiniz.
Reformer, yaylı ve kayan bir makinedir; yay direnci hareketi hem zorlaştırır hem destekler. Dersler küçük gruplarla, eğitmen eşliğinde ve yavaş, kontrollü hareketlerle ilerler.
Ekipmansız, mat üzerinde, kendi vücut ağırlığınızla yapılan, gövde odaklı kontrollü hareketler. Eğitmen her hareketin seçeneklerini gösterir; kendi hızınızı siz seçersiniz.
Duruşlar, nefes ve gevşeme bir arada. Önerilen programda sabah akışı, vinyasa, hatha ve yin gibi farklı tempoda dersler yer alır; eğitmen her duruşun daha hafif bir seçeneğini de gösterir.
Bir eğitmenle bire bir. Hedefinizi konuşursunuz; seans, o hedefe göre hazırlanan bir plana göre ilerler. Sıklığı ve süresi randevuyla belirlenir.
Salonda ağırlıkların yanı sıra mat alanı ve esneme köşesi önerilir; ekipman listesi yer tutucudur.
İlgi alanına ve günün saatine göre programı süzün, derslere dokunarak haftanıza ekleyin. Dakikalar genel bir öneriyle karşılaştırılır; hiçbir şey kaydedilmez.
Örnek program; gerçek günler, saatler ve ders adları stüdyo tarafından belirlenir.
0
Genel öneri: 150 dk
genel öneri, kişisel tavsiye değildir
Henüz ders seçmediniz. Programdan bir derse dokunun.
Yoga ve mat pilates derslerinin küçük gruplarla, aydınlık bir salonda yapılması öneriliyor.
Nabız Stüdyo için önerilen başlangıç: üç adımda tanışma, kısa bir hareket değerlendirmesi ve size göre bir plan.
Stüdyoyu gezer, eğitmenle tanışır, hedefinizi ve varsa sağlık durumunuzu konuşursunuz. Kısıtlamalarınız varsa başlamadan önce hekiminize danışmanız önerilir.
Çömelme, uzanma ve denge gibi birkaç temel hareketle nasıl hareket ettiğinize bakılır. Bu bir tıbbi test değildir; amaç, derslerin size göre ayarlanmasıdır.
İlk haftanın derslerini birlikte seçersiniz; sonrasında haftalık programı sıklığınıza göre ayarlarsınız. Planı istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz.
Bu bölüm önerilen bir işleyiştir; gerçek uygulama stüdyo açıldığında netleşir.
Birebir çalışma için önerilen düzen şöyle.
İlk görüşmede ne yapmak istediğinizi, nelerde zorlandığınızı ve ne kadar zamanınız olduğunu konuşursunuz.
Eğitmen, hedefinize ve hareket biçiminize göre birkaç haftalık bir plan önerir.
Seanslar randevuyla, plana göre ilerler; hareketler gerektikçe sadeleştirilir ya da zorlaştırılır.
Birkaç haftada bir planın işe yarayıp yaramadığına bakılır ve gerekirse değiştirilir.
Kişisel antrenman bir sağlık hizmeti değildir. Seans sayısı, süre ve fiyatlar yer tutucudur.
Dünya Sağlık Örgütü’nün 2020 rehberi, yetişkinler (18–64 yaş) için genel bir çerçeve verir. Bu bilgi geneldir; kişisel tavsiye değildir.
150–300
dakika / hafta
orta şiddette aerobik hareket
75–150
dakika / hafta
ya da yüksek şiddette aerobik hareket
2+
gün / hafta
tüm ana kas gruplarını çalıştıran kas güçlendirme hareketi
İkisinin eşdeğer bir karışımı da sayılır; her tür hareket önemlidir.
Bu bilgi geneldir ve kişisel tavsiye değildir. Bir sağlık sorununuz varsa başlamadan önce hekiminize danışın.
Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü 2020 fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış rehberi (Bull ve ark., British Journal of Sports Medicine, 2020). Kontrol tarihi: 22.10.2026.
Üyelik türleri ve fiyatlar henüz belli değil; aşağıdakiler yer tutucudur.
— ₺
Tek bir dersle tanışma. Koşulları ve ücreti stüdyo belirler.
— ₺
Fitness salonuna belirli bir süre için giriş. Süreler ve kapsam yer tutucudur.
— ₺
Belirli sayıda reformer, mat pilates ya da yoga dersi. Ders sayısı yer tutucudur.
— ₺
Bir eğitmenle birebir seanslar. Seans sayısı ve süre yer tutucudur.
Nabız Stüdyo yer tutucu bir markadır. Aşağıdaki alanlar doğrulanmış bilgilerle doldurulana kadar boş kalır.
Salondaki ağırlıklar ve makineler, reformer sayısı, mat ve yardımcı malzemeler.
Yer tutucu
Soyunma odaları, duşlar ve dolaplar.
Yer tutucu
Stüdyonun adresi, otopark ve toplu taşıma bilgisi.
Yer tutucu
Haftanın her günü için açılış ve kapanış saatleri.
Yer tutucu
Eğitmenlerin adları, eğitimleri ve sertifikaları.
Yer tutucu
Her dersin kontenjanı: — kişi.
Yer tutucu
Üyelik, ders paketi ve kişisel antrenman fiyatları: — ₺.
Yer tutucu
Telefon, e-posta ve sosyal medya hesapları.
Yer tutucu
Evet; dersler ve ilk hafta yeni başlayanlar düşünülerek önerildi. Eğitmen hareketlerin daha hafif seçeneklerini gösterir ve kendi hızınızı siz seçersiniz. Bir sağlık sorununuz varsa başlamadan önce hekiminize danışın.
Aşağıdaki formdan ilgi alanınızı, deneyiminizi ve uygun saatleri seçersiniz. Gerçek bir stüdyoda bu talep size dönüş yapılması için iletilir; bu taslakta hiçbir şey gönderilmez, yalnızca bir özet oluşur. Deneme dersinin koşulları yer tutucudur.
Mat pilatesi yerde, mat üzerinde ve kendi vücut ağırlığınızla yaparsınız. Reformer ise yaylı, kayan bir makinedir; yaylar hareketi hem destekler hem zorlaştırır. İkisi de kontrollü hareketlere dayanır.
Rahat kıyafet, su ve bir havlu yeterli. Mat, blok ve diğer malzemelerin stüdyoda verilmesi önerilir; bu ve ayakkabı kuralları yer tutucudur.
Başlamadan önce hekiminize danışın. Bu sayfadaki bilgiler geneldir; tıbbi tavsiye ya da tedavi yerine geçmez. Eğitmenlere de ilk görüşmede bildirmeniz önerilir.
Bunu sizin için bu sayfa söyleyemez. Genel bir çerçeve olarak Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta şiddette (ya da 75–150 dakika yüksek şiddette) hareket ve haftada iki ya da daha fazla gün kas güçlendirme hareketi öneriyor. Bu kişisel tavsiye değildir.
Fiyatlar ve çalışma saatleri yer tutucudur; bu taslakta hiçbir fiyat ya da çalışma saati verilmez. Programdaki ders saatleri örnektir.
Hayır. Bu sayfa bir tasarım taslağıdır. Talep özeti yalnızca bu cihazda oluşur; kopyalayabilir ya da indirebilirsiniz.
Dört alan zorunlu. Bu taslak hiçbir şey göndermez; oluşan özeti kopyalayabilir ya da indirebilirsiniz.